스마트하게 다이어트하는 시대, 앱이 답이다체중 감량을 성공적으로 이루기 위해선 단순히 식사량을 줄이는 것보다, 정확한 기록과 분석이 중요하다. 요즘은 다양한 다이어트 앱을 통해 운동량, 섭취 칼로리, 체중 변화 등을 간편하게 관리할 수 있다. 기술을 잘 활용하면 보다 효과적이고 지속 가능한 다이어트를 실현할 수 있다. 다이어트에 효과적인 앱 추천 5선1. 마이피트니스팔 (MyFitnessPal)식단 기록에 특화된 앱으로, 방대한 음식 데이터베이스를 보유하고 있다. 칼로리, 탄단지 비율, 영양소까지 세밀하게 분석할 수 있어 식단 관리에 효과적이다. 사용자 맞춤형 목표 설정도 가능해 초보자에게 적합하다.2. 눔 (Noom)인지 행동 요법 기반으로 식습관 개선에 중점을 둔 앱이다. 코치의 피드백을 통해 꾸준한..

정체기는 누구에게나 찾아온다다이어트를 하다 보면 일정 기간 체중이 줄다가 갑자기 멈추는 시기가 온다. 이른바 '다이어트 정체기'는 체내 대사 적응 현상으로, 누구나 한 번쯤 겪게 된다. 문제는 이 시기를 극복하지 못하면 포기하게 되거나 요요 현상이 올 수 있다는 점이다. 정체기를 이해하고 적절히 대처하는 것이 성공적인 다이어트의 핵심이다. 정체기 극복을 위한 실질적인 전략1. 식단 변화 주기오랫동안 동일한 칼로리와 식단을 유지하면 몸이 이에 적응하면서 에너지 소비가 줄어든다. 칼로리를 약간 높이거나, 탄수화물 비중을 조절해주면 대사 속도를 다시 활성화할 수 있다. 주 1~2회 치팅데이를 활용하는 것도 효과적이다.2. 운동 루틴 바꾸기같은 운동을 반복하면 신체가 적응해 칼로리 소모가 줄어든다. 유산소와 근..