건강하게 감량하고 유지하는 다이어트 전략왜 요요 현상이 생길까?요요 현상은 급격한 체중 감량 후 다시 체중이 증가하는 현상을 말한다. 무리한 식단 조절이나 단기간 다이어트는 신진대사를 저하시켜 요요를 유발한다. 건강하게 체중을 감량하고 꾸준히 유지하기 위해서는 올바른 접근이 필요하다. 요요 없는 체중 감량의 핵심 전략1. 천천히 감량하는 것이 핵심이다체중 감량은 한 달에 2~3kg 정도로 서서히 진행하는 것이 이상적이다. 급격한 감량은 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어져 요요 위험을 높인다. 지속 가능한 식단과 운동 루틴을 병행하는 것이 중요하다.2. 단기 식단보다 지속 가능한 식습관탄수화물, 단백질, 지방을 고르게 포함한 균형 잡힌 식사가 요요 방지에 효과적이다. 극단적인 절식보다는 적절한 칼로리 조..

운동은 다이어트의 핵심이다다이어트를 성공적으로 이어가기 위해서는 식단만큼이나 운동이 중요하다. 운동은 체중 감량뿐만 아니라 체지방 감소, 체형 교정, 기초대사량 증가에도 직접적인 영향을 준다. 특히 규칙적인 유산소와 근력 운동을 병행하면 체중 감량 후 요요현상을 예방하는 데 효과적이다. 자신의 체력 수준에 맞는 운동 루틴을 설정하는 것이 장기적으로 중요하다. 효과적인 다이어트 운동 5가지1. 버피 테스트(Burpee)전신을 사용하는 고강도 운동으로 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 1세트당 10~15회를 기준으로 하고, 3세트 반복하면 심박수 상승에 큰 효과가 있다. 짧은 시간 안에 최대 효과를 원한다면 버피는 꼭 포함시켜야 할 운동이다. 2. 점핑잭(Jumping Jack)기초 체력이 낮은 사람..